Образование - Пищевые Волокна - Какова функция клетчатки в организме?

brain777 | Просмотров: 297



Помимо лечения запоров, клетчатка помогает нашему организму во многих отношениях. Зная о функциях или использовании волокна будет убедить вас, чтобы включить его в свой ежедневный рацион. В эпоху быстрого питания, ежедневный рацион большинства из нас состоит из углеводов и жиров. Волокна в значительной степени проигнорированы или забыты. Как известно, что волокна, полученные из зеленых овощей, он ненавидел. Однако, вы не можете быть в курсе, но волокна также найден во многих других интересных источников питания. Во-вторых, если вы внимательно посмотрите на функции волокна, вы увидите, что это очень важно, и должны быть частью нашей ежедневной диеты.

--- Инулин Волокна

Пищевые волокна, чаще известный как грубый или Навальный как она не переваривается в нашем организме, получают из растения. Он делится на два вида: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна замедляют пищеварение и, как полагают, снижают уровень холестерина. С другой стороны, нерастворимые волокна помогают в перемещении стула через кишечник быстро. В том числе клетчатки в вашем ежедневном рационе имеет много преимуществ для здоровья.

--- Источники растворимой клетчатки

➡ функции пищевых волокон в организме

Волокна в первую очередь нужна для правильного пищеварения. Однако, помимо этого, он также выполняет множество других функций, потеря веса является одним из них. Бизнес сайт содержит подробную информацию о преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки.

Лечит Запор
Клетчатка необходима для нормального движения кишечника. Она поглощает воду и помогает в размягчения стула. Во-вторых, он также помогает в добавлении объема на табуретки, таким образом, помогая им двигаться быстро выводится из организма. Это, следовательно, помогает в лечении запоров. Как известно, запор-это состояние, которое возникает из-за невозможность пройти табуретки регулярно, или состояние, когда человек проходит очень жесткий стул. Поэтому, имея в рационе клетчатки считается одним из лучших природных решений при запорах.
Контролирует Уровень Сахара В Крови
Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови. По сравнению с другими видами пищи, требуется достаточно длительное время для волокон, чтобы получить переваривается в организме. Как волокна замедляют процесс пищеварения, это занимает больше времени для сахара или глюкозы поступают в кровь. Это, следовательно, помогает в поддержании соответствующего уровня сахара в организме. Поэтому людям, страдающим сахарным диабетом, также советуют следовать план высокое диетпитание волокна.
Предотвращает заболевания кишечника и толстой кишки
Как клетчатка способствует правильному пищеварению, он помогает в профилактике ряда заболеваний и расстройств, связанных с пищеварением. Кроме запоров, это помогает предотвратить дивертикулит, геморрой, синдром раздраженного кишечника (СРК) и др.. в значительной степени. Во-вторых, когда клетчатка разбивается в толстой кишке, образуются органические кислоты, которые помогают в обмене веществ.
СПИД в потере веса
Волокна помогает в потере веса, во многом. Во-первых, это естественный подавитель аппетита и быстро делает полный желудок. Таким образом, Вы автоматически вырубать неугодных перекусов. Во-вторых, это занимает больше времени, чтобы жевать волокна-содержащие продукты. Таким образом, Вы быстро поймете, когда вы полны, и косвенно ел меньше. В-третьих, продукты, богатые клетчаткой/закуски (например, попкорн, крекеры, ягоды) содержат меньше калорий, но, не может полностью насытить свой аппетит.
Снижает Уровень Холестерина
Как уже упоминалось выше, растворимая клетчатка образует желеобразное вставить в тело. Частицы холестерина привязываться к нему и вымываются из организма вместе с отходами. Следовательно, плотность холестерина в крови снижается. Во-вторых, клетчатка снижает уровень липопротеинов низкой плотности, таким образом, помогает снизить уровень холестерина. Таким образом, он косвенно помогает в профилактике сердечных заболеваний.
➡ источники клетчатки

Клетчатка содержится в различных фруктах (яблоки, бананы, финики, инжир, апельсины, чернослив, малина, красная смородина, клубника и т. д.. ), овощи (брокколи, Брюссельская капуста, черные бобы, морковь, цветная капуста, фасоль, картофель, горох, бобы, сладкая кукуруза, шпинат, помидоры, репа, и т. д. ), зерна (ячмень, коричневый рис, овсяные отруби, ржаные отруби, пшеничные отруби и т. д.. ), и орехи (миндаль, фисташки, пекан, изюмом и т. д.. ).

Вы также можете встретить пищевые добавки с клетчаткой в виде таблеток, порошка и т. д.. Однако, натуральные волокна в виде фруктов и овощей следует отдать предпочтение более добавок, натуральных продуктов, как правило, не имеют никаких побочных эффектов (при употреблении в нужных количествах). В случае, если вы захотите рассмотреть вопрос об использовании добавки, вы должны проконсультироваться с врачом.

Суточная потребность клетчатки зависит от возраста, пола и количества калорий, которые вы потребляете в течение дня. Вы можете проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы знать ваше ежедневное необходимое потребление клетчатки.

Наконец, в качестве предостережения, вы должны помнить, что, хотя очень полезно, клетчатки (в любой форме) не следует употреблять в избытке, или это может привести к побочным эффектам. Что, как ожидается, должен включать надлежащее количество высоким содержанием клетчатки в свой ежедневный рацион. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением каких-либо значительных изменений в рацион питания или добавки. Берегите себя!

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для предоставления информации. Он не должен быть заменен для надлежащей медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Какова функция клетчатки в организме? Какова функция клетчатки в организме?