Спорт и Фитнес - Поджилки Упражнения - Задняя поверхность бедра упражнения дома

belinda20 | Просмотров: 837



Даже если у вас нет тренажеров, вы можете работать из дома. Это бизнес сайт статья описывает несколько простых поджилки упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования и весов. Подколенные сухожилия являются в основном группы мышц, которые находятся в задней части наших бедер. Эти мышцы участвуют в сгибании ноги в коленном суставе. Как правило, многие люди пренебрегают подколенного сухожилия упражнения в свои ежедневные тренировки. Но эти упражнения необходимы для хорошей тонировки бедер, а также во избежание травм. Растяжка подколенного сухожилия мышц перед любой тренировкой помогает избежать травм в ногах. Упражнения полезны для спортсменов, особенно для бегунов. Выполняя упражнения задняя поверхность бедра в домашних условиях может помочь укрепить коленный сустав, а также нижнюю часть спины.

Существуют различные методы для выполнения упражнения задняя поверхность бедра. Они могут быть выполнены с весами, без весов, вес машины и т. д.. Вы всегда можете выполнять несложные упражнения дома, чтобы укрепить ваши мышцы подколенного сухожилия. Вот некоторые очень простые упражнения с шагами. Они не требуют специального оборудования.

Поджилки тренировки дома
✦ Осел Лягается
Это один из лучших подколенного сухожилия упражнения делать дома, так как она дает эффективные результаты. Сначала возьми себя в коленопреклоненную позу, поставив ладони на пол, и отдыхает ваше тело на ладонях и коленях. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу, а туловище должно быть параллельно полу. Теперь поднимите левую ногу к спине, и полностью выпрямить его. Попытайтесь поднять левую ногу, держа ее ровно, не принося никакого сгиба в бедре или колене. Ваша левая нога теперь должны согласовывать с вашим туловищем. Затем опустите левую ногу, но не касаться земли. Сделайте 10 повторений и повторяйте то же для другой стороны.

Осел Лягается
✦ Скамья Бедра Поднимает
Скамейка бедра вызывает также является одним из самых эффективных подколенного сухожилия упражнения без весов. Помимо бедра, это упражнение также ориентировано на спину и ягодицы. Вам потребуется приподнятая платформа для выполнения этого упражнения. Лягте на спину возле платформы, ноги покоятся на его край, и положил свои руки к бокам. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу, и ваши предплечья должны быть параллельны полу. Это ваша стартовая позиция. Теперь аккуратно поднимите бедра от пола, и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Опустите ваше тело, и повторите это упражнение 15 раз. Вы также можете выполнять это упражнение, опустив свои передние ноги на фитбол, и следующие подобные шаги.

✦ Растяжка Бицепса Бедра
Это один из тех простых укрепляющих упражнений, которые можно с легкостью выполнять дома. Сначала сядьте на коврик на бедра, ноги прямо перед Вами, и ваша спина прямая, перпендикулярна полу. Теперь, вытяните руки, прогнуть спину, и живот с бедрами. Упираются ладонями под передние лапы, и прикоснуться головой к коленям. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

✦ Упражнение С Мячом Подколенного Сухожилия Завиток
Это очень жесткое подколенное сухожилие упражнение, которое использует Швейцарский мяч или фитбол. Сначала лягте в положении моста на полу, бедра совершенно на полу. Баланс весь свой вес на ваших плечах, и руки в бока. Крепко держать пятки на фитбол. Теперь, поднимите ваши бедра и торс от пола, и попытаться вытащить мяч к себе перекатыванием пятки на нем. Выполните 10 повторений.

Упражнение С Мячом Подколенного Сухожилия Завиток
✦ Подколенного Сухожилия Кудри
Если вы хотите выполнить подколенного сухожилия упражнения с гантелями, то это является хорошим упражнением для вас. Вам потребуется мешок, наполненный песком, что может быть удобно связана с вашей лодыжки. Галстук этот мешок на правую ногу, чуть выше щиколотки, и встать на ступеньку. Теперь, поднимите вашу правую ногу в обратном направлении, и принести 90 градусов изгиб в правое колено. Вытяните руки к бокам, чтобы уравновесить вес тела. Старайтесь держать спину прямо и не наклоняться вперед. Удерживайте эту позицию в течение 2-3 секунд, и поместите правую ногу на шаг. Повторить упражнение более 10 раз, а затем повторите то же самое для другой стороны.

Это были простые поджилки упражнений для выполнения дома. Вы можете включить их в вашей повседневной тренировки, и вам хорошо тонированное и сильные бедра. Для эффективного результата, рекомендуется выполнять эти упражнения, по крайней мере, два раза в неделю.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Задняя поверхность бедра упражнения дома Задняя поверхность бедра упражнения дома